malo wegli

Ta dieta powinna opierać się na tłuszczach,ale wydaje mi się że te 80g ww to przesadnie mało. Ucina się węgle na korzyść tłuszczy,ale myślę że 200-250g węgli będzie dobrym wyjściem (nie wiem jak ma się to do Twoich przeliczeń na makro ale zapotrzebowanie masz pewnie około 3000kcal?).

Ta dieta powinna opierać się na tłuszczach,ale wydaje mi się że te 80g ww to przesadnie mało. Ucina się węgle na korzyść tłuszczy,ale myślę że 200-250g węgli będzie dobrym wyjściem (nie wiem jak ma się to do Twoich przeliczeń na makro ale zapotrzebowanie masz pewnie około 3000kcal?). teraz juz jem 200 g schodzi bo schodzi ale za wolno ten [...]

MP - wyciskaj z klatki a nie sprzed klatki. Złap szerzej gryf. 27 kg to stanowczo za mało. Źle oddychasz. Powietrze wypuszczaj w fazie koncentrycznej, wdech w ekscentrycznej. Znowu pół sylwetki, jak mam ocenić? Pisałem przecież, z jakiej perspektywy powinny być nagrania, aby umożliwić mi pracę. Francuz może być, tylko nie prostuj tak gwałtownie [...]

Za mało mięsa - za dużo węgli prostych - moim zdaniem. Bułki, jak musisz je jeść, zastąp grahamkami albo jeszcze lepiej pieczywem razowym (nie "ciemnym" bo to czasem biały chleb z karmelem, ale razowym). Jedz więcej owoców i warzyw. Ser żółty też nie budzi mojej sympatii. Białko niby ma, ale ma też cholesterol, dużo soli i tłuszczu. No i ryby. Ze [...]

obniż białko a dodaj węgli z jedzenia, 200g to mało.

za mało kcal, ja jak miałem twoją wagę i mniej więcej twój wzrost jadłem jakieś 3100kcal, podbij tłuszcze do 90g i węgli do 350 na sam początek A tak wgl to nie widzę żadnego dobrego źródła tłuszczy (migdały, orzechy włoskie, laskowe, oliwa, olej lniany) Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-12-07 09:04:47

Piątek 07.12 /SFD/Images/2015/12/31/7e475a22c0fa44c7ac849efd1b6826c5.jpg Tak jak wczoraj po nogach, tak dzisiaj jestem wycieńczony po ramionach… Cały czas na skraju bezsilności. Po rozciągnięciu znowu problemy z podstawowymi czynnościami. Ramiona SUPERSERIA 1: -Pompki na poręczach 10 serii -uginanie ramion na ławie skos 45 stopni 10 serii [...]

obwody w miejscu obwod pasa w okolicach pepka 85 jak bylo tak jest ramie tak samo wszystko stoi. POmyslalem ze moze tych wegli za malo

[...] OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5 dodam tylko, ze dalej chodze lekko glodny i 300 wegli w dni treningowe to malo. Podlalo mi lekko boczki, to juz widzialem z 2 dni temu w lutrze. Zmieniony przez - koorasy w dniu 2012-12-09 11:53:12

Stary co to jest ?%-) 1. za malo kalorii chyba. Rozumiem , ze redukcja , ale nie az tak agresywnie na poczatku. 2. WLaduj tu jakies mieso/jaja/ryby i troche wiecej wegli. 3. ograniczyl bym to musli a dal płatki owsiane.

mi sie piersi nie znudzily a jem je juz ponad 2 miesiace (po przerwie) Jedynie manipuluje zrodlem wegli :) 2 miesiace to jeszcze malo a gdzie tu w perspektywie nastepne lata %-) tak czy inaczej polecam zroznicowac bardziej jadlospis, wyjdzie Ci to tylko na dobre :-))

Wielkie dzięki za odpowiedź:) Bez odżywki białkowej może być teraz ciężko - codziennie spędzam średnio 8h na uczelni , 3 posiłki robię rano , ładuję w pudło i jem na wydziale:\ 250g twarogu na 2h przed snem rozumiem nie zaszkodzi tak? Co do urozmaicenia tłuszczy to szczerze mówiąc przeglądając tematy , najlepszymi wydają się być właśnie orzechy [...]

@MaxWhite To czy urośniesz zależy od bilansu kcal, a nie jednego posiłku. @tomcio1215 Musisz sobie policzyć zapotrzebowanie, 2500 kcal wydaje się trochę mało. Co do rozkładu to daj 2-2,5g białka, 1-1,5g tłuszczu, resztę węgli, jeśli węgle Ci nie służą, to możesz zwiększyć udział białka i tłuszczów, poczytaj o diecie LowCarb.

Ja nie dam do posiłku, raz wymieszałem z ryżem i myślałem że się porzygam. Nie za mało tłuszczy czy węgli? Kupić jakieś suple kreatyna,białko czy BCAA?

Za dużo białka, za mało tłuszczu - dodaj kosztem węgli. Dorzuć orzechy, oliwę(najlepiej pij do ostatniego posiłku). Zmieniaj źródła białka bo samym kurczakiem nie wyżyjesz.

waga 52 kg tak? w takim układzie gainer Ci nie potrzebny skoro spozywasz ok 8g wegli/kg, choc jakos sobie tego nie wyobrazam %-) tłuszczy wystarczajaco, białka tylko troche mało

Hehe widzę kolejnego ekto z odwiecznym problemem masy a właściwie jej braku. Dla wszystkich mam jedną i niezawodną metodę. TŁUSZCZE! Zwolnią one Twój pędzący metabolizm i dodadzą kalorii. 1łyżka stołowa = 10g = około 80kcal Kup oliwe z oliwek, jedz dużo tłustych ryb, orzechów i produktów od tego pochodnych- tłustych, świetnym rozwiązaniem jest [...]

troche mało bialka i duzo wegli w FA

Inaczej. Nigdy nie byłem chudy, a przez 14 lat życia miałem baaaardzo mało ćwiczeń jakichkolwiek - bo choroba serca. i jak się "zaleczyłem" to się wziąłem ostro za siebie. Mięśnie więc buduję od zera. Miałem dużo tłuszczu który spaliłem i wyglądałem anorektycznie - choć tłuszczu miałem jeszcze sporo. No i teraz tak: nabrałem mięśnia (ok 6cm w [...]

za malo bialka podbij do 2g na kg masy ciala tluszcze ez bym dal minimum 1g i 3g wegli na poczatek jako poziom wyjsciowy